美国华裔女科学家：管理您的精力，而不是时间

如果您没有足够的精力去学习，任何制作的有颜色编码的日历都将毫无用处。您需要最大限度利用有限精力，并获得学习的最大收益。请将自己想像成电池容量有限的智能手机，那么您是否想在后台徒劳地运行应用程序耗尽电能呢？

想想自己何时处于最佳状态

每个人的高效时间是不同的。有些人清晨醒来精力旺盛、注意力集中，有些人刚冲完澡时精力充沛。找到最好的时间段来完成高强度的研究，并因此节省精力。如果您知道大脑晚上9点会停转，请不要尝试强迫自己整夜用功。

记住您的学习目标。待办事项列表可能帮助您分解工作并保持进度，但请记住您的目标。这不是对完成任务逐项打勾，而是要实现特定目标。不要将精力浪费在那些无法帮助您理解信息或那些不能帮助您掌握目标的培训上。考虑一下您的精力放在哪里最有用，并专注于做这些事情。

将任务交替。这并不是尝试一次完成所有任务的那种多重任务处理。交替意味着要制定计划，留出时间便于集中精力。要在两项工作之间留出空隙以照顾到小事情，并使大脑得到休息，比如办一些琐事，或者是完成日历中的一些安排。让自己喘口气，这样就不会让大脑一直处于紧张状态。与朋友聊天也是一个很好的休息，尤其是在谈论学校的时候，不是吗？

休息一下，而不是一直加码。如果什么也没做，坐在那里仅仅盯着屏幕就毫无意义。没有什么比这更令人沮丧了。站起身来走动一下，揉揉眼睛，做一小会别的事。我知道您是想坚持日常的学习习惯，但是这么做与精疲力竭是有区别的。小憩充电后，继续以良好的状态学习。另外可以改变自己的睡眠状态，让它更有效率。

把手机放远点，请将手机放在房间的另一侧，确保它不会分散您的注意力。

短睡者睡眠效率更高

据BBC报导，英国撒切尔夫人（Margaret Thatcher）曾经说她每晚只需要睡4个小时，美国迈阿密一名心理学家阿比‧罗斯（Abby Ross）也是每晚只睡4个小时就够了，当整个世界还沉浸在睡梦中时，她却多出了很多闲暇时间。“每天都有那么多时间真是太好了，感觉就像我能活两辈子一样。”她说。

对于许多人来说，每天要得到充足的睡眠并不容易，但是有些人却天生不需要那么多睡眠，他们每天只睡眠四至六个小时，而对功能或记忆没有任何负面影响，这是为什么呢？

美国生物学家和人类遗传学家，加州大学旧金山分校的神经学教授，美国国家科学院院士傅嫈惠教授（嫈音ying）研究发现，这些短睡者的DEC2基因中存在一种轻微的突变，而睡眠正常的人不存在这种突变。

睡眠为何如此重要，至今仍然有些神秘。科学界普遍认为，大脑需要通过睡眠来进行一些清理和维护工作，因为它在白天没有太多的“停机时间”。我们睡觉时，大脑可以修复细胞损伤，清除白天积累的毒素，提振萎靡的能量供给，还能沉淀消化各种记忆。

“很显然，有DEC2突变的人能在更短的时间内完成清理工作，他们的睡眠效率高于普通人。”傅嫈惠说，“但我们如何才能具备这样的能力呢？这才是关键问题。”

睡眠过少通常会对普通人的身体健康、生活品质和预期寿命产生重大影响，还会导致心情抑郁、体重增加，大幅增加中风和糖尿病的患病风险。

“睡眠很重要，睡得好能避免很多疾病，甚至包括痴呆症。”傅嫈惠说，“如果你强迫某人每天只睡2小时，他们的认知能力几乎会立刻受到严重损害。”

傅嫈惠教授研究的短睡者普遍都很乐观。被研究者罗斯女士就属于这种情况，她说，“我醒来时总是感觉神清气爽。”从她记事起，一直都是每天只睡四五个小时。“根本不睡懒觉，睡懒觉会让我感觉很不舒服。”

“早晨5点左右的时光真是妙不可言。那段时间宁静而祥和，你可以做很多事情，在网上购物、阅读、出门运动，还能跟居住在其它时区的人聊天。”

得益于这种短睡模式，罗斯女士只用了两年半就读完了大学，还有很多时间可以学习各种新技能。

专家教你如何提升睡眠效率

短睡者拥有创造这种天赋的基因突变，那么有没有什么方法能帮助普通人提升睡眠效率呢？美国独立睡眠专家尼尔‧斯坦利博士（Neil Stanley）给出了肯定的回答：“改善睡眠效率最有效的方法，就是每天早上都在固定时间起床。”

斯坦利表示，当你的身体习惯这一作息时间后，就会在需要睡眠时尽可能地提升效率。“研究显示，你的身体会在真正睡醒前一个半小时做好准备。身体渴望有规律的生活。所以，如果你总是改变睡眠模式，你的身体也无法确定应该在何时做好睡醒的准备。”

斯坦利表示，事实上，睡眠时间是由基因决定的，这一点与你的身高和鞋码并无不同。有些人生来睡觉就少，有的人则必须睡上十一二个小时才能恢复精力。

斯坦利表示，很多有睡眠问题的人其实并没有任何问题，只是因为他们给自己的睡眠时间设定了预期。“如果我们都能了解自己属于哪种睡眠类型，据此调整生活习惯，就可以极大地改善生活品质。”他说。

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